記憶力の定着を５０％向上させるインプット術！リトリーバルで効率的な勉強法【受験生に有益】

　　　　　　　　　　

受験生や定期試験に追われている学生、読書して知識を得たいと思っている皆さん

勉強した内容または本で得た知識をなかなか覚えられずに悩んでいる人が多いと思います。

分かります。自分も同じ参考書を何度も読んで大事なところに色を付けて強調したはずなのになかなか覚えられなくて絶望しました。

しかし、覚えられないのは自頭が悪いからでも才能がないからでもないのです。正しいインプット方法ができていないだけです。

脳が忘れない正しいインプット方法とは

ズバリ参考書を閉じて頭の中で「えーっと、どういう内容だっけ」と考えることです。

この行動を「リトリーバル」といいます。この「リトリーバル」をやると

ただ何度も「読み返し」をするよりも記憶力の定着度が５０％も上昇する

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

という結果が確認されています。

「スタンフォード大学・オンラインハイスクール校長が教える脳が一生忘れないインプット術」(著　星　友啓)を参考にしてこの記事を書いています。

目次

• ただ読み返したり色を付けるだけじゃダメな理由

そればズバリ視覚的に満足して終わってしまうからです。

　　　　　　　　　　　

• 参考書を１００ページ読みました
• 大事なところにたくさん色を付けました

一見、よく頑張った感じが出るのですが、たいていたくさん読むことや色を付けることが目的となってしまうのです。しかし、読み返しや色を付けることがが悪いというわけではありません。

やり方が悪いだけです。より記憶に残るやり方とはリトリーバルと組み合わせることです。

リトリーバルと組み合わせることによって記憶の定着度度合いが５０％と格段に上がります。

• リトリーバルの具体的やり方(参考書や本を読むとき)

　　　　　　　　　　　　　

まずリトリーバルとは「一度インプットしたものを脳の中から取り戻すことです」つまり、一度参考書から目を離し頭の中だけで勉強内容について考えるのです。

このリトリーバルは三段階に分けて取り組んでいただきます。

• 参考書を読む前
• 参考書を読んでいる最中
• 参考書を読んだ後

• 参考書を読む前

参考書の小見出しを見たらすぐに読み進めるのではなくまずどんなことが書いてあったかなとなんでもいいから思い出してください。

倫理を勉強していて、ギリシャ思想という小見出しが出てきたら、「ギリシャ思想といえばソクラテスで、無知の知を唱えていたな…」という風になんでもいいのです。

• 参考書を読んでいる最中

本文の赤文字や自分で大事だと強調した部分に出くわしたら一度止まりそのキーワードの定義や説明を思い出しましょう。その後本文を読んで確認し思い出せなかったり間違っていたら、また頭の中でキーワードの説明を再度して次に行きましょう。

• 参考書を読んだ後

ワンセクションまたは切りのいいところで一度参考書を閉じ何が書いてあったかを頭の中で思い出しましょう。思い出せなかった部分は本文を確認し再度頭の中で説明できるようにしましょう

• 書き写しでのインプットの具体的やり方

　　　　　　　　　　　　　

よくやってしまう間違ったやり方は

ズバリただ目で文字を追ってワードを書き写しているということです。

正しい書き写し方法とは

インプットしたら見ずに小さいユニットごとに書き写すということです。

これもリトリーバルを利用して頭の中だけで思い出すという作業をしています。

例えば、英単語のcongratulationのスペルを覚えようとしたら見ずに小さなユニットごとにまず分けます。

con  +  gratu +  lation

そしたらだんだん大きなユニットにしていきましょう

congratu  +  lation

congratulation

ただ闇雲に同じスペルを書くのではなくて、このようにして、見ないで思い出して書くというリトリーバルをすることで記憶の定着力は上がります。

• まとめ

何度も読み返したり色を付けて強調したのに覚えられないのは才能や自頭が悪いからではありません。やり方が間違っているだけです。

正しいインプットのやり方であるリトリーバルと組み合わせてやることで記憶力が格段に上がります。

• 読む前
• 読んでいる最中
• 読んだ後

の三段階に分けて取り組みましょう。　

また、書き写して勉強をするときは闇雲に単語を書くのではなくリトリーバルを使って小さいユニットに分けて思い出しながら書き写しをしましょう。

受動的から能動的に脳を使い、勉強をするのです。

それでは受験生や試験に追われている学生、本の知識を得ようと頑張っている方、正しいしいインプット方法で効率よく勉強を頑張ってください！！

スマホ中毒からの脱却：集中力の回復と運動の重要性

一日中スマホを触って「何も変わらない日々、また無駄にしてしまった一日」と思っているけど、スマホをやめられない人に向けて

スマホによる悪影響とその対抗策について述べたいと思います。

以下の内容は「スマホ脳」(著者　アンデシュ・ハンセン)という本を参考にしています。

・スマホの中毒性

・集中力の低下

・対抗策

スマホの中毒性

まず、私たちの脳の仕組みについてです。

私たちの脳は不確実なもの好みます。

例として、ギャンブルを想像してください。長い目で見ると勝てないことはわかっているのに、ギャンブルを続けてしまうのは、不確実性が伴っているからです。不確実であるからこそあたる未来を想像して、期待をします。

スマホもギャンブルと同じです。

例としてユーチューブのショート機能を想像してください。ショート動画にすべて、自分が面白いと思う動画は流れてきません。たまに、ツボにくる動画が流れてきます。これも不確実性を伴っています。だから、未来の面白い動画を求めてスクロールし続けるのです。

・集中力の低下

作業をするときにスマホも同時並行でいじることで作業への集中力が低下することは分かりきったことですが、

スマホは視界に入るだけでも集中力を低下させています。

スマホはドーパミンを一日に何百回と放出させます。そんな魅力的な道具を視界に入る状態で作業をしようとしても、スマホを意識しないために知能の処理能力を使ってしまい、集中力が低下してしまうのです。

・対抗策

スマホに触りたい衝動を抑えたり、集中力を増やしたりするためには

数か月に適度な運動をすることである。

そんな時間がないという人でも大丈夫です。運動はほんの少しだけでもいいとわかっているので、がっつり時間が取れない方でも今日から、６分程度でいいので始めてみましょう。

また、運動にはストレスや不安を軽減の効果もあります。

個人的にはランニングをお勧めします。散歩などに比べて激しい分、心拍数が上がり、血流がよくなり、頭がすーっとして清々しいからです。

・まとめ

スマホには中毒性があり集中力を低下させるという悪影響があります。一日に２時間以上スマホを触っている人は充分影響が出ると考えられるので、触りたい衝動や集中力を高めるために毎月に適度な運動を取り入れましょう。

この記事を書くにあたって「スマホ脳」(著者　アンデシュ・ハンセン)の本を参考にしました。この記事を読んで自分がスマホ脳だなと感じた人はぜひ書店で「スマホ脳」の購入をお勧めします。

有意義な毎日

こんにちは、皆さんは毎日を有意義に過ごしているでしょうか？

一日中ユーチューブやショート動画を見て

一日の終わりに「俺は今日何をしていたんだ…」と後悔をするの日々を過ごしていませんか？

僕はもうこんな生産性の無い人生を歩みたくないと思い、

朝五時に起きてスマホをなるべく触らないよう過ごしてみることにしました。

すると様々な恩恵を受けることができました！

この習慣により得られた恩恵について

①：早朝の清々しさを感じることができる

②：一日が充実する

③：”無駄なこと”に違和感を抱く

 

①：早朝の清々しさを感じることができる

朝五時に起きたらまず、散歩をします。軽い運動をしながら日光を浴びることによって目を覚ますのです。ルートは家の近くをうろうろします。それは、見慣れた景色が並んでいます。

しかし、見慣れた景色のはずがものすごい感動を与えてくれます。

実際は普段、その景色をしっかり見ていなかったのです。

朝の早起きは、普段意識していないことを気づかせてくれます

②：一日が充実する

散歩が終わった後、スマホを触ってしまったら台無しになってしまうので、読書や勉強をします。

朝は脳がすっきりしているのでとてつもない集中力をもって、作業に取り組むことができ、とてもはかどります。　

また、なるべくスマホは触りたくないので筋トレやランニングを始めました。自分を磨くために汗を流す素晴らしさに気づきました。筋肉や体力がついていくことがモチベーションになっています。今では、ランニングをやらないと一日が締まらなと感じるようになりました。

このようにスマホをやめることで作業がはかどったり新しい生きがいを見つけて一日を充実させることができるのです。

③：”無駄なこと”に違和感を抱く

スマホをなるべく触らないようにしていますが、まったく触らないこと難しいので、ユーチューブのショートを見てしまうのですが、

２０～３０分見たあたりで、無性にむずむずしてショート動画の視聴を止められるようになりました。

ショート動画は確かに面白いですが今後の人生において役に立つ情報などはほぼ含まれていません。

読書や勉強、筋トレなどの本当に楽しくて自分の役に立つことをしたほうが有意義だと気付けたからこそ、無駄なことをしていると違和感を抱くことができたのです。

最後に

毎日を有意義に過ごしたいと思っている方へ

時間が過ぎるのはとても速いです。日々を噛みしめて生きるために、早起きして、スマホから離れる習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。